Informações sobre treino, nutrição e suplementação são coisas que não faltam na internet, o problema é que a grande maioria delas não são voltadas para as pessoas “normais”, ou seja, os meros mortais que precisam trabalhar, estudar, não disponibilizam de muitos recursos financeiros e ainda precisam dar um jeito de ganhar massa muscular sem o auxílio de esteroides anabolizantes. Se você se encaixa neste perfil, veja como conquistar resultados com o mínimo de malabarismo na vida social e profissional.
1 – Não seja neurótico em relação ao número de refeições por dia
Já foi discutido em outros artigos que é possível gerar ganhos sem precisar ficar neurótico com a dieta focando-se em fazer no mínimo 6 refeições por dia, todas precisamente cronometradas (e prontas para transformar sua rotina ocupada em um pesadelo).
Foque-se em tentar ingerir a quantia necessária de macronutrientes e calorias (quando for possível e conveniente), isto tem mais impacto nos seus resultados do que apenas focar-se no número de refeições e acabar desistindo no meio do caminho.
2 – Técnicas avançadas não são sinônimo de resultados
Fazer um treino longo e cheio de técnicas avançadas como dropsets, supersets, giantsets e negativas, de nada valem se o progresso de cargas não está ocorrendo de semana a semana. Sendo um atleta natural (ou não), o ideal seria focar a base do treino nos compostos e nas cargas usadas, técnicas avançadas são para pessoas com mais experiência e para serem usadas como algo “suplementar” e não como o alicerce do treino.
3 – Não perca tempo com objetivos múltiplos
Sendo natural (e já tendo passado da fase inicial do treino), dificilmente você vai conseguir ganhar massa muscular, perder gordura e ainda ganhar força, tudo ao mesmo tempo. O máximo que você vai conseguir é ganhar um pouco de cada ou ficar do mesmo jeito.
Foque suas energias em apenas um objetivo e se mantenha nele até conquistar o resultado esperado.
4 – Não mude de objetivo como muda de cueca
Só porque você ganhou um pouco de gordura no bulking – algo normal – não quer dizer que você precise se desesperar e fazer um cutting, e só porque você perdeu um pouco de força e massa muscular durante o cutting não quer dizer que você precise voltar imediatamente para o bulking. Assim como no item #3, esta é uma ótima maneira para perder tempo e manter o físico inalterado. Foque-se num objetivo até obter o resultado desejado.
5 – Não siga dietas rígidas abruptamente
É necessário manter um equilíbrio entre a dieta e o restante da sua vida. Você não pode viver para fazer dieta e nem viver completamente sem ela. Entrar de cabeça em dietas rígidas é uma ótima maneira para desistir e destruir a motivação.
Faça alterações em sua dieta para que ela se adapte ao seu dia a dia e você se adapte a ela. Esta é a melhor maneira para seguir firme na rotina diminuindo os riscos de desistência.
6 – Cada treino perdido conta(e muito)
Sendo natural, cada treino perdido é uma grande oportunidade de crescer jogada pelo ralo e que juntas[as faltas], formam um buraco negro no saldo do fim do ano. Evite faltar ao máximo.
7 – Não complique a suplementação
A suplementação foi feita para facilitar sua vida e não, atrapalhar mais. Não perca tempo decidindo detalhes minúsculos da suplementação e mais complexos que a própria dieta. Proteína foi feita para usar quando você não puder comer algo sólido e creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, pronto: aí está um guia suplementar prático, com ótimo custo x benefício, eficiente… (o exemplo pode ser usado para vários outros suplementos).
8 – Paciência
Paciência é fator que decidirá se você conquistar o que deseja com a musculação. É necessário ter em mente que como um mero mortal e atleta natural, você precisará de paciência acima do comum para alcançar seus resultados, e ficar desistindo e voltando ao objetivo só o deixará ainda mais longe da sua meta principal. Encare a musculação como um estilo de vida e não um objetivo com prazos.
Esperamos humildemente que estas dicas lhe auxiliem em sua jornada(natural) ao seu físico desejado. Boa sorte e bons treinos!