Alguns dizem que para obter o máximo de resultados, precisamos treinar cada grupo muscular até três vezes por semana, outros dirão que se você treinar um músculo mais de uma vez, você estará no caminho certo para o overtraining. Mas então, qual abordagem funciona melhor ?
Não existe uma frequência de treino que seja correta de maneira “universal” e que irá se aplicar a todas as pessoas. Contudo, existem alguns princípios que você deve considerar como base ao elaborar o seu treino. Aqui vão os mais importantes.
1. Atrás da progressão de carga, que é o princípio mais importante, as duas outras variáveis com maior impacto na construção muscular são a frequência de treino (quantas vezes você treina um músculo na semana) e volume(a quantidade de exercícios/séries/repetições que você usa a cada treino).
2. Existe uma relação inversa entre frequência de treino e volume. Se você usa muito volume, você precisa de uma frequência menor. Reciprocamente, se você treina um músculo com mais frequência, você precisa reduzir o volume.
3. Uma frequência de treino maior, com uma quantidade de volume reduzida tende a produzir resultados superiores, para iniciantes e intermediários.
4. Conforme você for crescendo e ficando mais forte, você se tornará capaz de aplicar mais estresse ao corpo, necessitando de mais tempo para se recuperar de treino para treino. Neste caso, é sensato diminuir a frequência e aumentar o volume.
5. Se você está sob muita pressão no trabalho ou nos estudos, e ainda está tendo problemas para dormir corretamente, este estresse também conta e interfere no quanto você se recupera de treino para treino. Portanto, durante períodos de estresse na vida pessoal, evite frequências mais altas de treino.
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